听力健康同样重要，这些朴素的小贴士就能帮你
2019-11-21 14:57:23
作为一个现代人，耳机几乎是我们的“小避难所”。无论我们是在死气沉沉的通勤地铁里，还是在尖叫的高速铁路车厢里，耳机里流淌的音乐和锚的嘎嘎声总能让我们立即进入自己的小世界。
然而，长期使用耳机可能会导致听力损失，甚至损坏。Ios 13将“听觉健康”带入人们的视野。在这个声音越来越大的嘈杂社会环境中，听力健康值得每个人关注。
这篇文章想谈谈保护听力的一些简单方法。即使你没有苹果设备，你也可以轻松控制自己的声音环境，从而保护你的听力健康。
为什么听力健康很重要
听力损失听起来离大多数人很远。以前，我有一个室友，他经常以几乎最大音量听音乐。他总是漫不经心地说，“只是他60岁就聋了。”然而，听力损失不是一个孤立的“听不见”的问题。它可能增加跌倒的风险(并导致一系列严重后果)，导致脑萎缩、阿尔茨海默病，并影响情感和社会关系等。
听力损失可能由多种原因引起，如年龄、遗传基因、药物、噪音等。今天我们将讨论由噪音引起的感觉细胞听力损失，以下简称为“噪音听力损失”。
噪声性听力损失
据信许多人经历过“活后耳鸣”，这是由耳蜗听觉毛细胞疲劳引起的暂时性听力损失。然而，如果长时间暴露在强烈的噪音中，听觉毛细胞会受到伤害甚至死亡。听力损失是不可逆的，因为人们普遍认为听力毛细胞不能再生，也就是说，“少死一个”
受损的听力细胞弯曲
根据世界卫生组织2015年的估计，全球有11亿年轻人(年龄在12岁至35岁之间)因接触娱乐环境中的噪音而面临听力损失的风险。与其他因素引起的听力损失不同，噪音引起的听力损失是100%可以预防的。
如何处理环境噪音？
噪声强度、暴露于噪声的时间和暴露频率决定了噪声对听力造成的损害。
持续暴露在强噪声中(85 DBA 1；或短期暴露在极强的噪音中(120分贝及以上)可能导致永久性听力损失。
每日暴露噪音限值
为了保护人们免受环境噪声造成的听力损失，国家职业安全与健康研究所(niosh)和国家环境保护局(epa)分别针对工作场所和日常环境噪声暴露给出了以下标准。
每日暴露噪音限值
尽管该表仅列出了8小时内暴露噪声的限值，但通过记住以下声能级公式可以方便地进行转换:噪声每上升3 db，允许暴露的时间减半。例如，根据niosh标准，当噪声升至100 dba时，允许的暴露时间降至8小时/(2.5)= 15分钟。
对于这两个每日曝光标准，您可以选择如下:
苹果的听力噪声暴露限值在niosh和epa标准之间，基本符合上述“声能级”的计算。
苹果健康噪音标准
应该注意的是，如果你对噪音特别敏感，即使该值没有达到任何标准限值，但你感到不适，如耳鸣和耳朵刺痛，那么你也应该立即采取保护措施(离开噪音源，捂住耳朵等)。)。
如何测量环境中的噪声
Watchos 6引入了“噪音”提醒，即苹果手表测量环境的噪音水平。
事实上，没有aw，我们也可以通过手机应用程序进行测量。根据发表在《美国声学杂志》上的文章，应用程序是否满足要求是根据数据库管理员、反应速度和3db或5db的音量水平能否在一段时间内测量来判断的。在130款经过测试的ios应用中，只有10款符合检测标准，而android应用的合格率为4/62。因此，我们应该采用符合标准的应用程序。该列表可在本网站上查看。
我买的spln评价很高，但类似的应用基本相同。
邻里装修下的室内噪声水平
如何安全观看现场表演
面对刺耳的噪音，我们会自然而然地捂住耳朵或者下意识地跑开，但是面对现场表演，我们可能会忽略由于欣赏现场音乐而造成的高音量的听觉损伤。
现场演出的数量(无论场地大小)通常超过100分贝。根据之前的计算，安全暴露的时间只有15分钟。但是，您必须观看演出，这些方法可以在观看演出时有效保护您的听力:
如何处理耳机音量？
耳机音量损害听力的方式与环境噪音相同。对于大多数在安静环境中工作和学习的年轻人来说，耳机音量对听力的损害可能比环境噪音大得多。
Ios 13量化了“耳机音量”，解决了我一直在努力解决的“如何测量耳机音量”的问题。我甚至想和那些看电影的室友分享一副耳机，给他们看健康报告，因为那时分发的耳机真的伤了我的耳朵。
然而，即使没有ios设备，我们也可以通过以下方式正确使用耳机和保护听力。
限制耳机音量
除了ios 13，android还拥有系统级的大容量提醒，应该像“久坐提醒”一样使用。
如果你使用另一个播放设备，你可以用这个简单的方法来确定耳机的“最大音量”:把耳机放在一个安静的房间里，调节音量，直到你能清楚地听到所有细节。无论室外环境如何，尽量不要将音量调节到“最大音量”以上。
耳机的音量是听力损伤的关键。入耳式耳机和隔音耳机只有在音量受到控制时才有用。
限制你使用耳机的时间。
世卫组织建议每天用耳机听音乐不超过一小时。如果你不能做到这一点，摘下耳机，让你的耳朵在使用后休息至少一个小时。
使用其他播放设备
使用扬声器、扬声器、枕头监听等设备代替耳机进行播放(前提是不打扰他人)，但无论使用什么设备，都应注意调节音量。
如果你真的有听力损失怎么办
如果你怀疑你的听力受损(或某个应用程序；我建议你去专业机构测量听力或者去医院治疗。